barki i nogi

[...] 3s Martwy Ciąg 3s Biceps: Samo uginanie 10-8 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3serie (10-8 pow) No i teraz wcisnij gdzies barki + nogi Nogi: Uginanie nóg w siadzie 12-10 3s Uginanie nóg w leżeniu 12-10 3s Przysiady 12-10-8-6 4s Bary: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie (10-8 pow) UNOSZENIE [...]

jeżeli nie lecisz prio na barki to ja bym dał je po większych grupach ;-) na plecy bym rozważył ciągi (jeżeli możesz robić) bo to Ci też nogi wzmocni zamiast przenosów dałbym coś innego (np rozpiętki lub sztangielki na skosie, bo nie masz skosu w ogóle), ale to tylko moje indywidualne preferencje, bo ja tego ćwiczenia nie czuję wyciskanie wąsko to [...]

No i dodałem nogi do treningu tak więc mój plan wygląda tak: poniedziałek: biceps, triceps wtorek: nogi środa: klatka piątek: biceps, triceps sobota: plecy, barki Zmieniony przez - kivlov w dniu 2012-10-23 20:32:11

[...] że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

Jesli laczyc partie w taki sposob to lepiej plecy kaptury przedramie, a barki + biceps.Proponowalbym Pon:barki+biceps wt:nogi lydki czw:klatka+triceps pt:plecy przedramie kaptury Troche poprawek mozna wprowadzic ale male, ogolnie nie jest zle. Jakis czas temu cwiczylem wg. podobnego(a nawet tki sam tylko inne cwiczenia troszke) planu i efekty byly [...]

[...] którzy maja problem z progresem. 176cm wzrostu,58 kilo wagi,on chyba raczej ma problem z progresem:D EKTOMORFIK Jesli chodzi o trening 3xtydzien,na mase to tak!! 1.klatka,barki,triceps 2.plecy,tyl barkow,biceps 3.nogi,łydki poczatkowo potrenowalbym ogolnorozwojowy,przez 4 tygodnie 1.nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps 3xtydzien po jednym [...]

Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e6ee4ca2d8a486fa5af531707099326.jpg Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 (80kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (35kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 [...]

[...] rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył barków+brzuch+15-20min aerobów Poniedziałek: klatka +barki+ triceps + 30 min aerobów Wtorek:Czwórki kulturystycznie+ sporadycznie dwójki(lekko)+ opcjonalnie15min aerobów Środa:30min aerobów Czwartek: Plecy + Biceps + 20min [...]

[...] w klubie Klub Fenix Poznań - Siłownia & Fitness. 1. Siady na Hack maszynie + wyprosty 10s 10-6p + 12-15p 2. Uginanie jednonóż stojąc 8s 20-6p 40min aero Wczoraj poszły barki+triceps 1.Unoszenie hantli bokiem z dropem 24kg+12kg 5s 10+10p 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 100kg 4s 6p 3.Odwrócony Butterfly+szrugsy 3s 10+20p 4.Wyciskanie na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=K3ZRAEBT6zY -->tu było 70 aktualnie 85x1 http://www.youtube.com/watch?v=RU74KGQqM0U zawody stare ale było ^^ no i na dzisiaj chyba tyle jutro dam filmy i foty jeszcze. Tu pierwszy trening(przerobione.. ale są): Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost [...]

zrob 4-6 tygodni tego planu ponizej zacznij od 1 obwodu powiekszaj do max 3-4 co tydzien o jeden po zakonczeniu obwodu 3 min przerwy i od nowa ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (6x10) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (6x20) - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (6x20) WTOREK (barki) - WYCISKANIE SZTANGIELEK (6x10) - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3x20) - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3x20) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [...]

[...] A to bcaa + witaminy co mam to opłaca się brać czy zostawić na kiedyś? I jeszcze parę pytań szybkich: Split 3 dniowy będzie dobry (klata & bic, plecy & tric, nogi & barki) ? Aeroby w jakiej formie (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek)? 20min aerobów po każdym treninu wystarczy? Klata, plecy, nogi, barki - 12 serii, bic, tric - 8 [...]

[...] Chce osiągnąć mase. Nie mam możliwości ćwiczyć inaczej(tzn. w inne dni). Do tej pory ćwiczyłem tak : pon. - nogi; wt. - klatka, tric; czw. - plecy, bic, przedramie; pt. - barki; Problem w tym że wydaje mi sie że najmniej rozwinięte mam barki. A w sobote i niedziele nie mam czasu normalnie zjeść i nic na to nie poradze. Więc ponieważ mam pewne [...]

Wielkie dzieki wlasnie o to mi chodzilo To fakt ze jak miesnie sie "przepompuje "to ciezko je napinac i wogole niekiedy traca na jakosci jak chociaz by nogi wlasnie .Ale fakt zwlaszcza klatke, plecy i barki warto zrobic mocno bo te miesnie dobrze mozna kontrolowac rowniez na mocnej pompie. wielkie dzieki.

waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]

Czy na cyklu Atiude plus Nolvedex (6cio oxo)plus kreatyna plus efedryna przed treningiem (robie po niej dwa razy lepsze treningi a pompe mam lepsz ni/ po stackach kreatynowych i no bosterach)bde mógl go zastosowac? Mój sta/ wynosi dwa lata. Dietka (btw) 2;1,5,4 PoBczenia grup klata, barki, triceps i plecy nogi biceps

[...] waga: 85 wzrost: 184 wyniki: klatka: 110 martwy ok. 170 podam link do fotki żeby nie szpećić forum : http://i7.tinypic.com/2ekjfkn.jpg to jest po prostu kleska! nogi plecy barki wszystko ok ale to przesada musze to zmienić!! Co do diety to nie mam dokladnie rozlożonej ale jem codzienie 5 razy, ser chudy, tunczyk, serek fromage, ryż, ryby, mięso [...]

[...] Łydki -wspięcia na palcach stojac 4x Czwartek Plecy -podciąganie sztangi w opadzie 15/13/12/12 -martwy ciag 15/12/12 Biceps -sztangietki z supinacją 15/15/12/12 barki wyciskanie sztangi z przodu 15/13/12 unoszenie sztangietki bokiem 15/15/12 szrugsy 3x Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -skręty tułowia na maszynie Pierwsze serie [...]